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Solutions naturelles pour soulager les malaises courants, prendre soin de votre corps et nettoyer la maison de façon écologique.
Soulèvement et rotation de la tête
Présentation
Exercice pour étirer et renforcer les muscles du cou.
Excellent pour prévenir les maux de tête.
Marche à suivre
- Étendez-vous sur le dos sur un tapis, une grande serviette ou un matelas très mince.
- Allongez les bras le long du corps afin de vous trouver dans une position confortable.
- Prenez quelques bonnes respirations tout en relaxant.
- Soulevez doucement la tête d’environ 2 pouces (5 cm) du sol et faites une dizaine de torsions de la tête vers la droite et vers la gauche sans jamais déposer la tête au sol.
Note
La respiration est importante pendant l’exercice !
Marche à suivre
Description détaillée de l’exercice :
- Avant de commencer, prenez une inspiration.
- Sur l’expiration, soulevez la tête du sol et tournez la tête vers la droite afin de regarder sur le côté.
- Inspirez en ramenant la tête au centre.
- Expirez en tournant la tête vers la gauche.
- Inspirez en ramenant la tête au centre.
- Continuez de tourner la tête d’un côté et de l’autre tout en respectant le rythme de la respiration. C’est le rythme de la respiration qui contrôle le mouvement. Le mouvement devrait être continu et fluide.
- Reposez la tête au sol après 10 torsions ou lorsque la tension dans le cou ou dans le dos est devenue trop forte.
Attention
Ne forcez pas inutilement.
Commencez avec quelques torsions seulement.
Avec le temps, augmentez graduellement le nombre de torsions.
Fréquence
Cet exercice peut être fait 1 fois par jour.
Objectif
Le but de cet exercice est de tonifier les muscles de votre cou en douceur.
Il ne faut pas forcer et garder la tête soulevée trop longtemps afin de ne pas vous faire mal.
Avec le temps, l’exercice deviendra plus facile.
Attention
Veuillez noter que les conseils donnés sur ce site ne peuvent remplacer l’avis d’un professionnel de la santé. Ils ne sont donnés qu’à titre informatif seulement.
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Longueuil (Québec)
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