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Haricots blancs et orge au four
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Repas tout-en-un de «bines» santé
Recette végétale
6 portions
Ingrédients
1 1/4 t. (310 ml) de haricots blancs secs
4 t. (1 l) d’eau froide (pour le trempage)
5 t. (1.25 l) d’eau (pour la cuisson)
2 po (5 cm) d’algue kombu (facultatif)
1/3 t. (80 ml) d’orge mondé
1 oignon haché
1 gousse d’ail hachée
1 feuille de Laurier
4 t. (1 l) de carottes coupées en dés
1 oignon haché supplémentaire
1 gousse d’ail hachée supplémentaire ou 1 c. à thé (5 ml) d’ail en pépites
1 t. (250 ml) de tomates broyées en conserve
2 c. à soupe (30 ml) d’huile d’olive pressée à froid
2 c. à thé (10 ml) de sel de mer
2 c. à thé (10 ml) de moutarde sèche
1 c. à thé (5 ml) de gingembre moulu
Préparation
- Trier, laver et égoutter les haricots secs.
- Dans un grand bol ou un grand pot, couvrir les haricots d’environ 4 t. (1 l) d’eau froide et les laisser tremper pendant toute une nuit (8 à 12 heures) à la température ambiante.
- Le lendemain, égoutter les haricots trempés à l’aide d’une passoire et les rincer à grande eau. Jeter l’eau de trempage ou l’utiliser pour arroser les plantes.
- Transférer les haricots dans une grande casserole allant sur le feu. Y ajouter 5 t. (1.25 l) d’eau et l’algue kombu.
- Amener à ébullition et laisser mijoter pendant 2 à 3 minutes tout en enlevant l’écume qui se forme à la surface.
- Ajouter l’orge, l’oignon, l’ail et la feuille de Laurier et ramener à ébullition.
- Réduire le feu, couvrir la casserole à moitié du couvercle et laisser mijoter à feu moyen pendant 30 minutes. Attention : Ne jamais couvrir complètement sinon il y aura débordement.
- Verser le contenu de la casserole dans une jarre à fèves de 3 pintes (environ 12 t. ou 1,5 l) ou une casserole allant au four.
- Ajouter le reste des ingrédients et mélanger. Note : S’assurer que l’algue est bien immergée sinon elle risque de sécher sans bien jouer son rôle.
- Couvrir et cuire au four à 225°F (105 °C) pendant 6 à 8 heures.
- Si nécessaire, ajouter de l’eau pendant la cuisson afin que les haricots demeurent toujours couverts de liquide.
- Sortir la jarre du four, enlever la feuille de Laurier et déchiqueter les restes de l’algue kombu.
À noter
- L’algue kombu raccourcit légèrement le temps de cuisson, attendrit les légumineuses, augmente la valeur nutritive et permet de réduire la flatulence
- Cette recette est inspirée de la recette «Saines binnes» du livre «Le guide de l’alimentation saine et naturelle – Tome 1» de Renée Frappier
Suggestion de repas
- Débuter le repas avec une entrée crue (salade, crudités, …)
- Servir les haricots seuls ou accompagnés de tranches de pain complet
Kombu
Algue brune vendue déshydratée sous forme de lamelles, de flocons ou de poudre.
Orge mondé
Céréale composée de grains de forme ovale et de couleur beige dont le son n’a pas été retiré.
Huile d'olive pressée à froid
Huile de première pression à froid, de couleur jaune verdâtre et extraite des olives.
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Les aliments naturels entrant dans la préparation des recettes sont vendus dans les épiceries santé (magasins d'aliments naturels) et parfois dans la section biologique des grandes épiceries. Pour trouver un magasin près de chez vous, consultez notre Annuaire Éco Bio qui répertorie plus de 100 épiceries santé au Québec.
* Toutes les recettes, les textes et les photos sont de Natalie Lavoie, à moins d'indications contraires.
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